篮球运动虽然是一项身高和技术的能力对抗，站在球场上优越的身高就是对抗对手的一种强大的力量，但是如果自身的身高不足，就没有篮球对抗优势了吗？当然不是，你还有弹跳力。拥有好的弹跳力同样也能与对手自如地进攻与防守。那如何训练弹跳力呢？USBA美国篮球学院在每个阶段的训练中都是有序地训练学员的弹跳力，今天就仔细分享下弹跳力如何提升

篮球运动员的优越弹跳力一定是由于他懂得如何运用全身力量，调节自己的跑动速度和反应速度，同时你也可以发现他的身体协调性、柔韧性和灵活性很好。因此我们在训练弹跳力时一定要兼顾多方面，科学地训练才能出效果。

（1）臀部力量训练—弓步蹲

这个动作相信各位学员一定在体育课或者课间操的时候有做过，但是可能之前接触时没有受到专业的姿势规范，自己在家练习时也一定要注意姿势正确。学员在做弓步蹲时，身体要自然站直，单腿向前跨出一步，然后屈膝下蹲，过程中身体重心也从中间移到前脚，感受臀部发力。每天做3组，一组15次，交换腿训练。

（2）下肢力量训练—踮脚尖

弹跳力的关键就在于下肢的力量，因此一定要好好锻炼腿部肌肉哦。踮脚尖就是一种很好的训练方法，练习过程有点像是在模拟向上跳跃的动作，而且随时随地都可以练习，其动作要领在于：双脚自然站立，前掌着地，后掌抬起，坚持两秒后再落地，前脚掌不能离地但是要发力。每天做3组，一组20次。

（3）贴纸跳跃训练

这个动作其实在各大综艺里面经常看到，有利于提升自己的跳高点。学员可以任意找一个高墙壁，重复跳跃10次，每一次跳跃的最高点要高于前一次，激发自己的弹跳力。落地时一定屈膝缓冲，每天练习2组，一组10次。

USBA美国篮球学院今天分享的弹跳力动作都是可以在日常中方便随时练习的动作，但是坚持锻炼的话，效果也是很不错的。想要接受系统的篮球训练，可以报参加USBA美国篮球学院的训练哦。