疫情宅家怎么办？usba篮球学院有妙招，让你宅在家也可以运动。疫情期间，孩子很少有机会出门运动。很多孩子也养成了宅家的习惯，不爱动。缺少锻炼不仅容易导致体质变弱，还会引发肥胖等问题，最重要的是不利于发育关键期长个儿。一起来看看吧。

1.跳绳

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。有科学研究，空腹运动可以分泌更多的生长激素。所以父母们要抓住孩子生长发育的好时机，帮助引导孩子长个子。

可以根据孩子年龄的不同，给孩子制定跳绳的次数。幼儿园的小朋友每天跳绳500-800下，一年级800-1000个，再大点的孩子1500-2000个。不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。研究发现只要每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能比同年龄青少年长高1.5厘米。

2.摸高投篮

家长可以先在墙上标记一个点，是孩子需要努力跳起才能够到的地方，让他向上跳起并伸起胳膊用手能触摸到。可以连续跳十多下，歇一歇再接着跳十多下。向上跳起和打篮球是同样的概念，所以爸爸妈妈可以买个儿童篮球架，固定到墙壁或者门上，让孩子投球。这个也是一次投十几次，不要一次太累。

这两个运动都是在拉伸孩子的肌肉和骨骼的好办法，帮助孩子长个子。平时孩子看到就可以自己做，养成一种习惯。

usba篮球学院提醒大家，一定要饭后半小时在运动喔，吃完饭不能立刻去运动，饭后大量的血液流向消化系统，此时运动会分担一部分血液，容易造成消化不良等。

以上就是学校对于在家如何长个的一些建议了，usba美国篮球学院专注篮球培训多年，有着丰富的教学经验，老师会依据学生特点进行教学，帮助孩子夯实基础，感受篮球的魅力。更多课程咨询可以拨打下方热线电话进行咨询。